Ruokailutottumukset ja lihominen raskausaikana

Kommentoija 0 Jäsen   Näytä kommentit

Yhteenveto artikkelista

Ruokaa kahdelle: Ravinnon tarve raskauden aikana

Raskauden aikana ruokailutottumuksesi ovat tärkeämpiä kuin koskaan. Ne vaikuttavat terveyteesi, henkiseen hyvinvointiisi ja tietysti myös lapseesi! Tarvitset proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa joka päivä. Siksi on pyrittävä noudattamaan säännöllisiä ruokailutottumuksia ja syömään aamiainen, lounas, illallinen ja kaksi välipalaa joka päivä. Syö vähintään kerran päivässä lämmintä ruokaa, jotta saat monipuolisen aterian. Usein on olokin parempi, jos aterioiden välillä ei ole liian pitkää taukoa.

Millaiset ruokailutottumukset ovat hyväksi raskauden aikana? Kaikkein tärkeintä on, että et yritä laihduttaa! Lihominen raskausaikana voi tuntua epämiellyttävältä, mutta painon nouseminen on normaalia ja tämä ei ole oikea ajankohta sen pudottamiselle. Jos sinulla on paino-ongelmia tai olet kärsinyt syömishäiriöistä, on tärkeää kertoa niistä äitiysneuvolan henkilökunnalle. He tietävät, mistä voit saada apua.

Ei ole mitään tarkkoja sääntöjä siitä, miten paljon painon tulisi nousta raskauden aikana. Yleensä sanotaan painon nousevan keskimäärin raskauden aikana 15 kg, mutta joidenkin paino nousee vain 6 kg, kun taas toisten 26 kg. Usein painon nousu riippuu siitä, miten paljon nestettä kehoon kertyy. Jos esimerkiksi raskauden alussa kärsii pahoinvoinnista, johon auttaa syöminen, paino voi nousta 6 kg jo ennen ensimmäistä äitiysneuvolakäyntiä 9. viikolla, mutta sen jälkeen paino ei välttämättä nouse paljoakaan. Nykyään pidetään joka tapauksessa liikaa silmällä painonnousua ja lihomista raskausaikana. Useimmista naisista ei ole mukavaa, jos toiset jatkuvasti kysyvät, miten paljon on lihonut raskausaikana tai antavat ohjeita siitä, mitä syödä ja mitä ei. Ei kannata välittää tällaisista kommenteista! Hyvä tapa pitää painonnousu kurissa on varoa "tyhjiä" kaloreita, kuten makeisia, leivonnaisia ja jäätelöä. Mutta tärkeintä on luonnollisesti se, miten voit. Kannattaa kuunnella omaa kehoaan. Jos voit itse hyvin, myös lapsesi voi yleensä hyvin.

Hyvää ravintoa

Pyri syömään monipuolisesti, jotta saat kaikkia tarvittavia ravintoaineita, siis hiilihydraatteja, rasvaa, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun pitäisi syödä joka päivä seuraavaa :

Lihaa, kanaa

Leipää, riisiä, pastaa tai perunaa

Porkkanoita tai muita juureksia

Maitoa, juustoa, jogurttia tai viiliä

Hedelmiä

Kasviksia

Kalaa kerran viikossa

KALORIT

Raskauden aikana pitäisi ravintoa saada noin 2000 kaloria päivässä.

EHTYMÄTöN RUOKAHALU

Osa naisista kokee raskauden aikana haluavansa syödä tai juoda jatkuvasti jotain tiettyä ruokaa tai juomaa. Mielihalu voi kohdistua myös outoihin asioihin, kuten mutaan. Erään teorian mukaan tämä johtuu kehon rautavaraston heikentymisestä. Kysy neuvoa äitiysneuvolasta, jossa voidaan tehdä tarvittavat kokeet. Makujen ja hajujen kokeminen tavallisesta poikkeavalla tavalla on tavallista raskauden aikana. Jotkut suosikkiruoat saattavat yhtäkkiä tuntua vastenmielisiltä, mutta tällaiset tuntemukset muuttuvat yleensä raskauden edetessä.

PROTEIINI

Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, kana, kala, kuivatut pavut, linssit, pähkinät, kananmuna ja juusto.

KALSIUM

Kalsiumia tarvitaan raskauden aikana lapsen luuston ja hampaiden muodostamiseen, mutta myös oma kehosi tarvitsee sitä luuston haurastumisen välttämiseksi. Suositeltu kalsiumin määrä raskauden aikana on n. 1200 mg päivässä. Kalsiumia on pääasiallisesti maitotuotteissa, mutta myös vihreissä kasviksissa ja appelsiinimehussa. Seuraava lista kertoo, miten paljon kalsiumia saat maitotuotteista:

1 lasi maitoa, 250 mg

1 lautasellinen jogurttia tai viiliä, 300 mg

1 viipale juustoa, 100 mg.

Jos et saa riittävää määrää kalsiumia ruoastasi, voit ostaa apteekista kalkkitabletteja.

RAUTA

Rautaa on kalassa, kanassa, täysjyväleivässä, paljon kuitua sisältävissä muroissa, vihreissä kasviksissa, vihanneksissa, kuivatuissa hedelmissä, kananmunassa, ja tummassa lihassa. Useimmat naiset käyttävät rautavalmisteita raskauden puolesta välistä alkaen, mutta jos ravintosi sisältää riittävästi rautaa, ei se ole välttämätöntä. Raudan tarve tarkistetaan äitiysneuvolassa verikokeilla muutaman kerran raskauden aikana.

VITAMIINI- JA KIVENNäISAINEVALMISTEET RASKAANA OLEVILLE

Jos ruokavalio on monipuolinen, ei tarvita ylimääräisiä vitamiineja ja mineraaleja ruoasta saatavan lisäksi, mutta talvisaikaan voi olla vaikeampi syödä riittävästi hedelmiä ja vihanneksia. Keskustele asiasta äitiysneuvolassa, jos olet epävarma. Tällaisessa tapauksessa voi ottaa vitamiinivalmisteita, joita on saatavana apteekista. Jos käytät luontaistuotteita, kysy myös neuvoa, että käytät varmasti oikean tyyppisiä tuotteita.

KOFEIINI

Voit juoda kahvia kohtuudella, eli siis muutaman kupillisen päivässä. Kahvin sisältämä parkkihappo aiheuttaa usein närästystä. Pikakahvijauheesta tehty kahvi voi aiheuttaa vähemmän vaivoja.

ASPARTAAMI (MAKEUTUSAINE)

Kevyemmät light-tuotteet ovat nykyään yleisiä, mutta näiden käyttöä tulee rajoittaa raskauden aikana. Kannattaa mieluiten juoda kivennäisvettä janoon, niin voi välttää tarpeettomia kaloreita.

ALKOHOLI

Fetaalinen alkoholioireyhtymä tuli tunnetuksi vasta 1980-luvulla. Tämä merkitsee sitä, että alkoholille kohdussa altistuneet lapset kasvavat huonosti ja myös henkinen kehitys on vajavaista. Alkoholi vaikuttaa hermosolujen kehittymiseen ja pienetkin alkoholimäärät voivat vaikuttaa lapsen kehitykseen. Ei tiedetä tarkkaan, miten suuret alkoholimäärät aiheuttavat vakavia vaurioita, joten raskaana olevia neuvotaan pidättäytymään täysin alkoholista.

Infektiot: Tiettyjä infektioita pitää pyrkiä välttämään erityisesti raskauden aikana. Listerioosi: Listeriabakteeria esiintyy pastöroimattomissa maitotuotteissa ja tyhjiöpakatussa ruoassa. Raskauden aikana ei siksi saa syödä seuraavia: Pastöroimatonta juustoa tai pehmeitä homejuustoja, esim. Brie, Gorgonzola ja Camembert, paitsi jos ne lämmitetään ruoanlaitossa vähintään 65-asteiseksi, jolloin listeriabakteerit kuolevat. Juustoja voidaan siis käyttää esim. kastikkeissa tai laatikkoruokien kuorrutuksessa. Pastöroimatonta jogurttia tai viiliä. Pastöroimatonta maitoa. Tyhjiöpakattua kalaa, esim. tuoresavustettua tai graavattua kalaa tai lihaa. Toisaalta voit syödä seuraavaa: Tuorejuustoa esim. Philadelphia tai Cantadou Kovaa juustoa Sulatejuustoa Tyhjiöpakattuja leikkeleitä, jos ne on pakattu hiljattain. Toksoplasma: Esiintyy raa'assa ja verisessä lihassa, sekä raa'assa kalassa. Jos haluat syödä verisen pihvin, pakasta liha ensin kolmeksi vuorokaudeksi. Jos et tiedä onko liha ollut pakastettuna vai ei, sen tulee olla kypsäksi paistettua. Toksoplasmaa esiintyy myös maassa ja se voi siirtyä ihmisiin esim. lemmikkikissojen kautta, joten on tärkeää pestä kädet kunnolla ennen ruokailua. Kala: Kalan osalta on myös tiettyjä rajoituksia, jotka tulee ottaa huomioon: Kalaa avomereltä, kuten Atlantilta, voit syödä miten paljon tahansa. Voit syödä äyriäisiä, paitsi ostereita, jotka syödään raakana. Sisävesikaloja tulee välttää elohopeapitoisuuden takia. Itämeren ja Pohjanlahden kalan syömistä kannattaa rajoittaa kolmeen neljään kertaan kuukaudessa. Jos haluat kysyä tarkemmin siitä, mitä sopii syödä ja mitä ei, kysy äitiysneuvolasta.

Ryhmien tagit: Ravitsemus

Artikkelien tagit: painonnousu, raskaudenaikainen vitamiini, terveelliset ateriat, vihannekset, himot, hedelmä, kalorit, kalsium