Harjoitussupistukset voivat tuntua hieman epämukavilta, mutta ei hätää – ne ovat normaali osa raskauttasi. Jokainen harjoitussupistus itse asiassa auttaa kehoasi valmistautumaan suureen päivään, jolloin on synnytyksen aika.

Harjoitussupistukset: Miltä ne tuntuvat?

Voi olla, että tunnet viimeisellä kolmanneksella supistuksia, jotka häviävät ilman synnytyksen käynnistymistä. Saatat ihmetellä, mitä tapahtuu ja mistä voit tietää, onko synnytys todella käynnistynyt. Nämä harjoitussupistukset ovat yksi tapa, jolla kehosi valmistautuu synnytykseen.

Mitä harjoitussupistukset ovat?

Joskus harjoitussupistukset tunnetaan myös ”väärinä” tai ”ennakoivina” supistuksina. Ne eivät kuitenkaan ole todellisia synnytyssupistuksia, vaikka – kuten oikeat synnytyssupistukset – nekin aiheutuvat kohdun lihasten kiristymisestä. Harjoitussupistukset auttavat kehoasi valmistautumaan synnytykseen kiristämällä ja rentouttamalla kohdun lihaksia, vaikka ne eivät varsinaisesti avaakaan kohdunkaulaa. Tämä kohdunkaulan laajeneminen tapahtuu vasta, kun todelliset synnytyssupistukset alkavat.

Miltä harjoitussupistukset tuntuvat?

Harjoitussupistukset voivat joskus tuntua epämukavilta, mutta ne eivät yleensä ole kivuliaita. Kun harjoitussupistus alkaa, kohdun yläosa alkaa kovettua ja tämä jännityksen tunne leviää vähitellen alaspäin. Tunne kestää yleensä 30–60 sekuntia ennen kuin kohdun lihakset taas rentoutuvat.

Harjoitussupistukset tulevat epäsäännöllisin väliajoin, joten saatat tuntea niitä kerran päivässä tai harvemmin tai useita kertoja tunnissa.

Onneksi on muutamia tapoja helpottaa epämukavuutta ja samalla varmistaa, että synnytys ei ole vielä alkanut:

  • Kokeile vaihtaa asentoa, jos olet istumassa tai makuulla. Voit käydä pienellä kävelyllä, silläliikkuminen voi saada harjoitussupistuksen rauhoittumaan.

  • Joskus ne saattavat loppua, jos vain lepäät.

  • Lämmin suihku voi auttaa helpottamaan lihasjännitystä.

  • Harjoitussupistukset alkavat myös todennäköisemmin silloin, jos sinulla on nestehukkaa.Muista juoda runsaasti vettä etenkin lasketun ajan lähestyessä.

Milloin harjoitussupistukset alkavat?

Harjoitussupistuksia on itse asiassa koko raskauden ajan, mutta et vain aina tunne niitä.

Vaikka saatat alkaa huomata niitä jo toisella raskauskolmanneksella, todennäköisesti huomaat ne vasta viimeisellä kolmanneksella.

Toiset odottavat äidit eivät tunne supistuksia kuin juuri ennen synnytystä, joten älä ole huolissasi, jos et ole tuntenut mitään tähän mennessä. Tämäkin on normaalia.

Mikä voi käynnistää harjoitussupistukset?

Supistuksia voi tulla ilman mitään selvää syytä, mutta on ajateltu, että tietyt asiat saattavat käynnistää ne. Näitä voivat olla:

  • Vauvasi liikkeet

  • Seksi

  • Fyysinen rasitus tai liikunta

  • Nestehukka

  • Joku koskettaa vatsaasi

Kuinka erottaa harjoitussupistukset ja synnytyssupistukset toisistaan

Jos huomaat vatsasi sisällä olevien lihasten kiristymisen ennen 37. raskausviikon loppua, saatat olla huolissasi ennenaikaisesta synnytyksestä. Myöhemmin raskauden ollessa täysiaikainen saatat ihmetellä, onko tuntemuksesi vain harjoitussupistus vai onko nyt tosi kyseessä.

Tämän epävarmuuden välttämiseksi on hyvä tietää niiden erot. Lue lisää, miltä supistukset tuntuvat ja yritä pitää mielessä seuraavat erot:

Harjoitussupistukset Oikeat synnytyssupistukset
Epäsäännöllisiä eivätkä muutu vähitellen tiheämmiksi.Säännöllisiä, ennustettavia ja muuttuvat ajan myötä tiheämmiksi.
Eivät voimistu eivätkä muutu pitkäkestoisemmiksi.Voimistuvan ja/tai muuttuvat pitkäkestoisemmiksi.
Tuntuvat kehon etupuolella.Alkavat usein alaselästä tai vatsasta. Joskus ne saattavat tuntua äärimmäisiltä kuukautiskivuilta.
Aktiivisuuden tai asennon vaihtaminen voi saada harjoitussupistukset vähenemään tai loppumaan.Aktiivisuuden tai asennon vaihtaminen ei hidasta tai lopeta synnytyssupistuksia.