Vinkkejä synnytykseen: näillä ohjeilla voit helpottaa synnytystä

Synnytysvalmennuksessa opittavat keinot lievittää kipua synnytyksen aikana toimivat myös vauvan syntymän jälkeen – itse asiassa loppuelämän.

Niiden avulla voit rentouttaa itsesi imetyksen aikana, pysyä rauhallisena vanhemmuuden vaativimpina hetkinä ja jopa selviytyä elämän mukanaan tuomista tunnemyrskyistä ja paineista.

Juuri nyt tärkeintä on tehdä synnytyksestä siedettävä, ja nämä tekniikat auttavat siinä. Saatat huomata, että jo nämä keinotlievittävät supistusten aiheuttamaa kipua. Voi olla, että et tarvitse yhtä paljon lääkkeellistä kivunlievitystä ja voit ottaaepiduraalin vasta synnytyksen myöhäisessä vaiheessa, mikä on hyödyksi vauvalle ja synnytyksen edistymiselle.

Tässä on joitakin keinoja käytettäväksi synnytyksen aikana ja myöhemminkin elämässä:

• Lantion keinutus

• Etenevä rentoutus

• Mielikuvaharjoittelu

• Rauhallinen hengitys

Lantion keinutus

Edut synnytyksen kannalta:Lievittää selkäkipuja, sillä se auttaa vauvaa siirtymään asentoon, jossa hänen takaraivonsa osoittaa äidin vatsaan jakasvot äidin selkään.

Elämäntaito:Lievittää alaselän kipuja. Lantion keinutus vahvistaa myös vatsalihaksia ja parantaa ryhtiä.

Tee näin Lantion keinutusta voi harjoitella lähes kaikissa asennoissa, mutta helpointa se on oppia selinmakuulla. Käänny kyljellesi harjoituksen jälkeen,jotta olet selälläsi korkeintaan viisi minuuttia. (Selinmakuulla vauva painaa lantion alueen verisuonia, mikäsaattaa vähentää hapensaantia ja aiheuttaa huimausta.)

1. Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.

2. Tuo lantio kohti kasvoja ja jännitä samalla vatsalihakset ja pakarat tiukoiksi. Pidä ristiselkä kiinni lattiassa.

3. Vie lantio kasvoista poispäin ja rentouta lihakset. Nosta selkää hieman kaarelle.

4. Toista näitä vaiheita kymmenen kertaa rauhalliseen tahtiin.

Etenevä rentoutus

Edut synnytyksen kannalta:Tämä vartalon läpi käyminen auttaa pysymään rentona supistusten aikana ja lievittämään supistusten aiheuttamaan kipua.

Elämäntaito:Voit rentouttaa itsesi milloin vain, kun tunnet olosi kireäksi.

Tee näin

1. Ota miellyttävä asento. Voit tehdä harjoituksen makuuasennossa tai istuen.

2. Sulje silmäsi ja hengitä pari kertaa syvään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. (Tästä käytetään toisinaan nimitystä puhdistava hengitys.) Ajattele, että hengität sisään puhdistavaa ilmaa ja puhallat ulos kaiken kireyden.

3. Jatka rauhallisia hengityksiä ja jännitä ja rentouta samalla vartalon isoja lihaksia. Aloita ylhäältä. Jännitä kasvojen lihakset noin viideksi sekunniksi ja rentouta.

   • Nosta hartiat korviin, pidä noin viisi sekuntia ja rentouta. • Jännitä käsivarsien ja käsien lihakset, pidä ja rentouta. • Jännitä vatsalihakset, pidä ja rentouta. • Jännitä jalkojen lihakset, pidä ja rentouta.

4. Päätä harjoitus pariin rauhalliseen syvään hengitykseen. Hengitä taas sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Avaa lopuksi silmät. Raajasi tuntuvat raskailta ja koko vartalo rentoutuneelta.

Mielikuvaharjoittelu

Edut synnytyksen kannalta:Mielikuvat eli kuvien luominen ajatuksissasi auttavat pysymään rauhallisena supistusten aikana ja välissä.

Elämäntaito:Osaat rauhoittaa mielesi stressaavissa tilanteissa.

Tee näin Mielikuvaharjoittelua voi tehdä etenevän rentoutuksen jälkeen tai itsenäisenä harjoituksenaan.

1. Sulje silmäsi ja kuvittele lempipaikkasi.

2. Kuvittele lempipaikkasi näyt, äänet ja tuoksut.

3. Nauti paikan kauneudesta ja tyyneydestä niin pitkään kuin haluat.

Hidas hengitys

Edut synnytyksen kannalta:Auttaa rentoutumaan ja keskittymään supistusten aikana.

Elämäntaito:Voidaan käyttää milloin tahansa, kun tunnet olosi hermostuneeksi, jännittyneeksi tai vihaiseksi.

Tee näin

1. Rentouta ensin vartalosi ja keskitä katseesi johonkin: Voit pitää silmäsi auki ja katsoa lähelläsi olevaa esinettä tai ihmistä tai sulkea silmäsi ja kuvitella mielessäsi kauniin näkymän.

2. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.

3. Jatka hengittämistä näin noin kaksi kertaa normaalia hitaammin.

4. Ala laskea sisään- ja uloshengitysten aikana (sisään kaksi kolme, ulos kaksi kolme) tai sano mielessäsi hitaasti ja rauhallisesti sanoja, kun hengität sisään (olen täysin) ja ulos (rauhallinen).

5. Päätä harjoitus puhdistavaan hengitykseen ja rentoudu. Hidasta hengitystä voi tehdä pitkän aikaa, esimerkiksi meditoinnin aikana, tai lyhyen aikaa stressin purkamiseksi vaikkapa puolison kanssa käydyn riidan jälkeen.

Kun käytät näitä keinoja, huomaat, että niistä tulee pysyvä osa elämää. Niiden avulla voit rentouttaa itsesi imetyksen aikana, pysyä rauhallisenavanhemmuuden vaativimpina hetkinä ja jopa selviytyä elämän mukanaan tuomista tunnemyrskyistä ja paineista.