Saatat ajoittain raskauden aikana kokea selkäkipuja. Onneksi liikunta ja yleinen fyysinen aktiivisuus auttavat paljon. Kerromme tässä selkäkivun syistä sekä erilaisia helppoja vinkkejä kivun lievittämiseen ja ehkäisemiseen.

Selkäkivun syyt raskauden aikana

Suurin osa odottavista äideistä kokee selkäkipua jossain vaiheessa raskauttaan, ja sen syyt voivat vaihdella. Yleisin syy on se, että raskauden aikainen painonnousu rasittaa selkälihaksia ja muuttaa kehosi asentoa. Raskauden edetessä kehosi etupuolelle tuleva paino saa sinut taipumaan hieman eteenpäin. Tasapainon pitämiseksi asentosi muuttuu ja saatat ylikorjata sitä eli nojata vähän liian kauas taaksepäin. Ylimääräinen rasitus voi saada selkäsi tuntumaan jäykältä ja kipeältä. 

Kun vauva kasvaa, vatsalihaksesi voivat venyä ja heikentyä. Näillä lihaksilla on tärkeä rooli selkärankasi tukemisessa, joten niiden heikentyminen voi kipeyttää selkäsi. 

Myös raskaushormoneilla on roolinsa tässä. Samat hormonit, jotka on tarkoitettu rentouttamaan lantiosi nivelsiteitä ja niveliä ja helpottamaan näin vauvan kulkemista synnytyskanavan läpi, voivat myös löysätä selän niveliä. Tämä voi saada ne pitenemään liikaa ja kipeytymään.

Selkäkipujen tyypit ja milloin niitä voi esiintyä 

Selkäkipuja on monenlaisia, ja tulevat äidit kokevat kipua eri tavoilla ja eri aikoina. Saatat esimerkiksi huomata vihlomista tietyissä liikkeissä, kuten portaita noustessasi. Tai saatat kokea lihaskramppeja istuessasi tai nukkuessasi tietyissä asennoissa. Kipu voi tulla äkillisesti tai hitaasti, ja saatat tuntea mitä tahansa terävästä kivusta jatkuvaan paineentunteeseen tai sykkivään kipuun, joka tulee ja menee. Saatat jopa kokea kaikkien näiden yhdistelmiä.

Ideoita raskaudenaikaisen selkäkivun lievittämiseen ja ehkäisemiseen

Nämä helpot vinkit saattavat auttaa vähentämään selkäkipujasi:

  • Harrasta liikuntaa. Yksi tehokkaimmista vaihtoehdoista on säännöllinen liikunta, joka auttaa vahvistamaan selkä- ja jalkalihaksiasi

  • Nuku kyljelläsi kiinteällä patjalla. Käytä tyynyjä jalkojesi välissä ja/tai vatsasi alla tukemaan ihanteellisesti raskausvatsaasi.

  • Ole varovainen nostaessasi painavia esineitä. Älä taivuta vyötäröstä, vaan kyykisty, kun nostat jotain maasta.

  • Pyri pitämään hyvä ryhti. Kiinnitä tähän huomiota niin seisoessasi, istuessasi tai liikkuessasi.

  • Käytä mukavia kenkiä. Varmista, että kengät tukevat hyvin jalkaholvia. 

  • Vältä seisomasta pidempiä aikoja. Jos mahdollista!