Liikuntaa vauvan kanssa

Sen sijaan, että käyttäisit arvokasta yhdessäoloaikaa omiin liikuntaharrastuksiin, voit treenata yhdessä vauvan kanssa. Näiden helppojen harjoitusten avulla pääset alkuun vauvan kanssa liikkumisessa.

Lähtekää ulos Vauvan ottaminen mukaan kävely- tai juoksulenkeille on hyvä tapa raskauskilojen karistamiseen. Odota kuitenkin, kunnes lapsesi on vähintään kuuden kuukauden ikäinen, jotta hän pystyy istumaan juoksurattaissa. Pidä lapsen kiinnostusta yllä juttelemalla ja osoittamalla matkan varrella olevia asioita.

Äiti-lapsi-jumppa Monilla kuntosaleilla on tarjolla äiti-lapsi-jumppaa joogasta cardioon. Ohjaaja osaa opastaa sinua raskauden jälkeiseen harjoitteluun soveltuvissa liikkeissä, ja lapsesi saa katsella muita jumppaavia äitejä lapsineen.

Jos tarvitset hieman omaa aikaa, pyydä isää ottamaan lapsi mukaan omaan treeniinsä

Jumppaliikkeitä äidille ja vauvalle Lapsen ottaminen mukaan treeniin on mukavaa sekä sinulle että vauvalle. Aloita näillä kolmella liikkeellä:

1. Venytys Makaa vatsallasi ja pidä lantio kiinni lattiassa. Venytä rintaa ylöspäin. Laita lapsi lattialle eteesi ja suukottele häntä, kun palaat venytyksestä.

2. Kyykyt Pidä lasta sylissäsi ja kyykisty istumaan puistonpenkille tai sohvalle. Jännitä keskivartalosi (kuin olisit saamassa lyönnin vatsaan), paina kantapäät alustaan ja nouse takaisin ylös.

3. Olkapääpunnerrus Seiso suorassa keskivartalo jännitettynä ja pidä lapsesta tukevasti kiinni. Nosta lapsi ilmaan ja tuo takaisin alas suukoteltavaksi.

On päiviä, jolloin liikkuminen ei voisi vähempää kiinnostaa. Muista, että myös lapsesi tarvitsee virikkeitä ja raitista ilmaa. Kun tiedät, että ulkoilu on hyödyksi lapsellesi – ja samalla hyvä keino raskauskilojen karistamiseen – ovesta ulos lähteminen on helpompaa.