Työskenteleminen raskausaikana: näin huolehdit hyvinvoinnistasi

Raskauden aiheuttama fyysinen rasitus voi saada sinut miettimään, kuinka kauan jaksat tehdä töitä. Suurin osa naisista on töissä äitiysloman alkuun asti. Jos kyseessä on riskiraskaus (monikkoraskaus tai aikaisempia ennenaikaisia synnytyksiä), äiti voi joutua sairauslomalle aiemmin tai valita varhennetun äitiysloman.

Jaksaminen töissä

Vaikka raskautesi olisi normaali, näillä vinkeillä pysyt terveenä ja jaksat paremmin töissä:

• Pidä taukoja ja nosta jalat ylös useita kertoja päivässä. Verenkierto hidastuu raskausaikana ja jalkojen nostaminen ylös pitää veren liikkeellä ja auttaa vähentämään nilkkojen ja jalkojen turvotusta.

• Yritä vähentää työstressiä. Tutkimusten mukaan stressaantuneilla naisilla on suurempi ennenaikaisen synnytyksen riski. Jos työsi on stressaavaa, nyt on hyvä aika opetella stressinhallintatekniikoita, kuten joogaa tai meditointia.

• Huolehdi riittävästä yöunesta. Monia raskaana olevia naisia väsyttää kaikkein eniten päivällä. Lisää yöunen määrää, jotta väsymys ei iskisi päivällä. Jos se on työpaikallasi mahdollista, vetäydy syrjään kesken päivän ja ota lyhyet päiväunet. Lisää tietoja raskausajan uniongelmista saat artikkelista, joka käsittelee tulevien äitien unistrategioita.

Töissä huomioitavaa

Jotkin työtehtävät voivat olla haitallisia sinulle ja vauvallesi, jolloin sinun täytyy luopua niistä tai muuttaa toimintatapojasi. Jos työsi on fyysisesti raskasta, kysy neuvolalääkärin mielipidettä. Jos olet hyvässä kunnossa, muutoksia ei tarvita. Usein lääkärit kuitenkin kehottavat välttämään työtehtäviä, joissa vaaditaan hyvää tasapainoa. Raskaus muuttaa kehon painopistettä, jolloin tasapaino voi heikentyä.

Jos työsi sisältää raskasta nostelua, kiinnitä huomiota siihen, että et reväytä selkääsi. Tämä pätee erityisesti keskiraskaudesta eteenpäin, kun maha alkaa olla jo iso. Aina parempi, jos voit välttää raskasta nostelua kokonaan.

Kysy myös neuvolalääkärin mielipidettä, jos työhösi liittyy vahvoja kemikaaleja. Saattaa olla, että kasvosuojus ja paksut suojakäsineet riittävät, mutta tämä on kemikaalikohtaista.

Jos työsi ei aiheuta haittoja sinulle tai vauvallesi, voit tehdä töitä loppuun asti, kunhan muistat tarvittavat varokeinot.