Lapsen ravinto: lapsen tasapainoinen kasvisruokavalio

Jos olette kasvissyöjiä, varmista, että tarjoat lapsellesi tasapainoisia aterioita. Pikkulapset tarvitsevat paljon ravintoaineita, sillä he kasvavat nopeasti ja liikkuvat paljon. Lapsesi tarvitsee erityisesti seuraavia ravintoaineita:

• Kivennäisaineet

• B-vitamiinit

• Rauta

• Kalsium (jos ruokavalio on vegaaninen)

Kananmunan keltuainen ja tummanvihreät kasvikset ovat hyviä raudan lähteitä, ja täysjyväviljasta saa B-vitamiinia. Pienet lapset tarvitsevat myös isompia lapsia ja aikuisia enemmän rasvaa, ja sen osuuden tulisi olla 30–50 prosenttia kokonaiskalorimäärästä. Voit varmistaa, että lapsesi saa kaiken tarvitsemansa keskustelemalla asiasta ravintoterapeutin kanssa. Voit kysyä asiasta neuvolassa.

Vinkki: Voit tehdä taaperolle matkaeväät sekoittamalla muroja, rusinoita ja kuivattuja hedelmiä. Älä käytä pähkinöitä, sillä ne voivat aiheuttaa tukehtumisvaaran. Rusinat ovat pehmeämpiä ja hajoavat helpommin. Lapsen tulisi syödä istuen, myös ollessanne liikkeellä.